根据你的计划和要做的工作，把大目标拆分成几个小目标，针对不同难度的目标设定不同大小的短期奖励。
压力和负面情绪是导致人拖延症的主要原因。什么都不做，把给你带来压力和负面情绪的事情一件一件写在纸上，然后写下可能的解决方法。你会发现，即使你还没有开始做任何事情，只要把它们写下来，就能极大地缓解压力。面对压力，办法不是逃避，而是直接面对。
很多人喜欢把自己想做的事情都写下来，列一个清单，迫不及待地想一次就弄完。其实这是对我们积极性的特别打击。一开始，不要给自己太多的目标和任务。从简单的开始，但是很容易坚持。开始给自己设定少量的学习内容，之后每天适当增加。
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