■ 识别情绪。首先，要感受自己存在的真实状态。例如，你感受到的状态可能是 “我现在好像很紧张”、“我现在肚子有点儿不舒服”等。其次，要思考这种状态传递的信号。例如，你思考的方向可能是“我给自己压力太大了？还是我总想这件事情，所以陷进去了”。
■ 疏导情绪。识别完自己的情绪信号后，你需要做一些让自己感觉变好的事情，比如适度运动。
适度运动可以刺激大脑分泌多巴胺，让你缓解压力、心情愉悦，同时还可以增大大脑供血，提升大脑功能，提高学习效率。
■ 积极暗示。在备考期间，随着一轮轮复习推进，很多学生都会不可避免地出现情绪波动，比如成绩不理想，就开始担心自己复习不充分。面对此类情况，你要给自己积极的心理暗示，正向思考问题：“考试是对学习情况的一次诊断，我正好可以查漏补缺”。
■ 制定合理的目标。在备考期间，要根据自身的学习情况，制定合理的、可行的目标。虽然教育家孔子曾经说过 “取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”，但是对于当前的备考阶段来讲，设置目标过高容易适得其反，徒增心理压力。
■ 保持稳定的节奏。越是临近自考，考生越是要根据自身的学习进度，动态调整自己的备考计划，同时保持稳定的学习节奏，不要盲目调整学习强度和作息安排。
以上就是文章的全部内容，希望能够帮到你。如果你想要了解更多关于自考的事情，对自考还有其他疑问，或有提升学历的相关需求，你可以咨询盛腾教育中心的老师，以及咨询自考易（www.zk1.cn）！关注微信公众号“自考易”，及时获取新的消息。
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适度运动可以刺激大脑分泌多巴胺，让你缓解压力、心情愉悦，同时还可以增大大脑供血，提升大脑功能，提高学习效率。
■ 积极暗示。在备考期间，随着一轮轮复习推进，很多学生都会不可避免地出现情绪波动，比如成绩不理想，就开始担心自己复习不充分。面对此类情况，你要给自己积极的心理暗示，正向思考问题：“考试是对学习情况的一次诊断，我正好可以查漏补缺”。
■ 制定合理的目标。在备考期间，要根据自身的学习情况，制定合理的、可行的目标。虽然教育家孔子曾经说过 “取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”，但是对于当前的备考阶段来讲，设置目标过高容易适得其反，徒增心理压力。
■ 保持稳定的节奏。越是临近自考，考生越是要根据自身的学习进度，动态调整自己的备考计划，同时保持稳定的学习节奏，不要盲目调整学习强度和作息安排。
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